Traumeorienteret yoga er en bevægelsesbaseret kropsterapi, helt uden berøring fra behandlerens side. Hos Pårørendepsykologerne tilbyder vi et forløb i en fast gruppe med fokus på at afhjælpe angst, stress og forskellige typer af traumetilstande. Traumeorienteret yoga er en kropsterapeutisk behandling, der er rammesat inden for yogaens former. Men i praksis minder det måske mere om en slags bevægende meditation, en række guidede bevægelser, der hjælper til at du bliver opmærksom på din krops signaler på en anden måde.
Hvad er Traumeorienteret yoga?
Traumeorienteret yoga (TOY) er et bevægelsessystem, der er en enkelt og evidensbaseret kropsterapi udviklet af psykiateren Bessel Van der Kolk og David Emerson. TOY er en kropsterapiform, der er udviklet til behandling af traumer, komplekse traumer samt PTSD. Metoden er udviklet over mange år i en forskningsbaseret tilgang. På den måde det er videnskabeligt bevist at TOY har en signifikant effekt på særligt komplekse traumer og PTSD. Metoden har ydermere dokumenteret effekt i forhold til stress og angsttilstande. Men du behøver ikke at have nogen af disse diagnoser, for at have gavn at TOY.
Forløbet hos Pårørendepsykologerne tager afsæt i yoga relaterede former og bevægelser, hvorved vi over tid kan forløse nogle af de psykiske overbelastninger som bosætter sig i vores krop. I TOY arbejder vi blidt under guidning, ind i de dybere lag i nervesystemet. Vi laver bevægelser, der for nogen er kendte yogaformer, i en lille gruppe, men opmærksomheden har man indad mod sig selv.
En TOY session er opdelt i 4 sektioner
- Siddende former på stol
- Stående former
- Siddende former på gulvet
- Liggende former på gulvet
Overordnet arbejder TOY med temaer, som forskningen og erfaringen viser er gavnligt for mennesker med et nervesystem aktiveret af angst, stress eller traumer:
Interoception
Interoception er kroppens egen sansning af sig selv. Balanceret interoception handler om at kunne registrere en kropsforandring via en kropssansning, og dernæst at vide, hvad denne kropsregistrering betyder. Altså at kunne mærke sin krop, og vide hvad det man mærker betyder. Evnen til interoception har vi alle, men det er individuelt i hvor høj grad evnen er trænet. I et belastet nervesystem, som når man har stress eller traumer, bliver mange kropslige sansninger enten overhørt – eller overvurderet i betydning.
Træffe valg
Mange mennesker, der kæmper med et overbelastet nervesystem føler sig fanget. I situationer, i deres egen krop, i tanker eller meget andet. I TOY træner vi at træffe valg på baggrund af det kropslige sansninger vi registrerer undervejs. Og derefter øve, hvordan vi handler på de valg, vi har truffet.
Nærvær
At arbejde med interoception kræver en tilstedeværelse i nuet – i kroppen som den er lige nu, og ikke som det var engang eller som vi frygter det kan blive. TOY træner således også evnen til nærvær, og for en stund ikke beskæftige sig med bekymringer eller tanker forbundet med fortidens traumer eller fremtidens bekymringer.
Efter en TOY-session vil du blive opfordret til at reflekterer over din oplevelse. Efter reflektionen er du velkommen til at forlade lokalet og tage hjem, men du er også velkommen til at blive og dele din oplevelse – det er dit valg. Der er så at sige ikke så meget udveksling mellem deltagerne – og kun hvis man vil.
TOY er udviklet som et supplement til samtaleterapi, men kan også stå alene. Hvis du går i samtaleterapi, kan du med fordel inddrage dine oplevelser fra TOY-sessionerne i dine samtaler med din terapeut.
Alle er velkomne og alle kan deltage
Alle bevægelser i TOY er nemme og man er velkommen, ja faktisk direkte inviteret til at springe former over, hvis der er bevægelser, man ikke har lyst til. Man skal heller ikke være dygtig, og vi skal ikke stå på hovedet. Fokus er sansning indad, at du bliver mere opmærksom på din krops sansning af sig selv – Altså interoception. Bessel Van der Kolks forskning har vist, at mennesker, der har lidt fysisk eller psykisk overlast på en måde, der er blevet traumatisk, netop har gavn af at øve ved interoception.
At være med i et TOY-forløb kræver ingen forkundskab til yoga – og intet særligt tøj.
Den eneste fysiske begrænsning findes i lokalernes faciliteter – undervejs i forløbet skal vi sidde på klapstole, der er testet til at kunne bære max. 110 kg.
TOY-holdet bliver guidet af Zarah, der er certificeret TOY-underviser. Læs mere om Zarah her
TOY er for dig, der har oplevelsen af at være afskåret fra din krop
TOY er hjælpsomt, hvis din primære strategi i liver er at ”regne den ud”
TOY er for dig, der har svært ved at mærke, hvad du føler
TOY er for dig, der har svært ved at mærke din egen krop – eller mærker den for meget
TOY er for dig, hvis du har komplekse traumer
TOY er for dig, der har eller har haft stress
TOY er for dig, der har prøvet samtaleterapi, men aldrig rigtig kom helt i dybden
Andres efterfaringer
Deltagere, der tidligere har været gennem forløbet, har mærket at det giver en øget opmærksomhed indad i sansesystemet; at de har fået mere kontrol og kontakt indad, samt mere fornemmelse af selv at kunne have indflydelse på indre tilstande. Sagt med andre ord, mindre følelse af at blive “overtaget” eller overvældet af følelser og kropsligt ubehag og en mere tryg fornemmelse af at være i egen krop.
Det praktiske
Holdet for forår 2024 er opstartet, du kan skrive dig på interesselisten for holdet der startet op i sensommeren 2024
Deltagere: 10 kvinder.
Er du mand og ønsker at komme på et TOY hold da kontakt Zarah, så kan hun formidle forbindelse til et TOY hold for mænd.
Påklædning: Det anbefales at have behageligt tøj på, som du kan bevæge dig i. Der er ingen krav om særligt yogatøj.
Medbring: Der er det udstyr, som du har brug for på stedet. Måske en vandflaske og egen yogamåtte, hvis du hellere vil bruge den, end dem der er til rådighed.
Pris: 3000 kr. for hele forløbet dvs. i alt 15 timer.
Læs med på vores blog her
- VentesorgDet kan føles som en befrielse, at der findes ord for den sorg, der rammer når vi bliver bevidste om at vi PÅ ET TIDSPUNKT kommer til at miste. […]
- Yoga der balancerer nervesystemetVi er glade for at kunne introducere noget nyt hos Pårørendepsykologerne! For det seneste halve år har Zarah brugt adskillige weekender i det smukke Snekkersten og taget en uddannelse […]
- Julens knap så hyggelige slagside for pårørendeNår julehjerte rimer på julesmerte… Det føles ensomt, og mange pårørende har oplevelsen af at være de eneste, der ikke glæder sig til jul. For julen fremkalder hos de […]